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年糕妈妈:你家宝宝真的不缺钙?先问自己这3个问题!

非乳制品

2. 根据《中国食物成分表 2002》,常见食物中能提供 300 毫克钙的摄入量如下表所示。

注:数字越小,补钙量越多!

§ 其他可提供 300 毫克钙的常见食物一般需要 1.5 千克以上的原食物。

芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海带等也都是含钙量较高的食物。不过大家注意哦,高钙食物可不能有骨头汤哦!骨头含钙,但不溶于水。按照每天推荐的钙摄入量,换算成骨头汤的话得喝几十升。快忘了 "骨头汤补钙 "这回事吧 ...... 另外提醒大家,虾皮、海带等可能比较咸,不适合小宝宝多吃。

回到最初的问题,想让宝宝不缺钙,需做到这3点:

1、每天足量的牛奶(1岁前不少于600ml,1岁后不少于400ml);在宝宝逐渐过渡到家庭饮食后,可不能忘了每天两杯牛奶哟!酸奶、牛奶、奶酪等,都是补钙的好形式,奶制品摄入不足,通过其他食物很难保证身体所需钙质。

2、每天补充维生素D,帮助钙的吸收;

3、经常在饮食中添加富含钙质的食物(见上表)。

随着生活水平的提高,缺钙的情况会越来越少,只要合理安排饮食,宝宝一定会身体棒、吃得好!

转自年糕妈妈


参考资料